co na masy

[...] te 6 posiłków, to możesz tak jeść, ale możesz jeść też 5 posiłków. Nie chodzi o to, żebyś każdy z 6 posiłków jadł po 30g białka, bo wtedy miałbyś tego białka 3,3g na 1kg masy ciała - a to za dużo, nie potrzebujesz tyle. Idąc tym tropem, na pewno 25-30g białka w posiłku dałbym w 1 i ostatnim posiłku, a także gdzieś po środku, zapewne w przed i [...]

[...] być? Mam dostęp tylko do hantli, z biegania nie zrezygnuje, bo to priorytet.Nóg nie robię, bo sporo biegam i mam treningi piłkarskie, nie wyrobiłbym. EDIT: Nie chcę budować masy, póki co, zależy mi bardziej na wytrzymałości i sile, ale bez budowania masy, bo tak jak pisałem, bieganie jest na pierwszym miejscu. Zmieniony przez - BartekCz w dniu [...]

to temat do opinii nt. suplementow. nie wiem po co ci shock na redukcji , a storm to juz w ogole poczytaj tematy, nie da rady robic masy i sily z redukcja, jedno wyklucza drugie, skoro masz diete powinienes domyslec sie dlaczego

[...] jako-takie przygotowania, glownie wytrzymalosciowe i troche silowe cwiczenia. 2. Jaki plan wybrac? 15/10/5 czy schodkowy? Moim priorytetem jest sila co oznacza nabieranie masy (oby miesniowej ) i zalezy mi na trwalych efektach a nie na super szybkim ich przybywaniu (nie robie formy "na plaze"/sezonowej). Zapewne jak to u [...]

[...] sobie bf Przyrost wagi ciała w okresie od ostatniego pomiaru - 3kg , przyrost bf - 0,7% (było 23,1% jest 23,8%) co nie jest tragicznym wynikiem (od 29 października 2009). 0,7% ze 112kg to niecałe 0,8kg. Wiec czym jest pozostałe 2,2kg masy ciała? Zgaduje ze to zawartość jelit MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-20 20:53:56

[...] Uzyskać efekt rekompozycji* w czasie 12 tygodniowego cyklu siłowo/wytrzymałościowego opartego na E7 i plan push/pull * rekompozycja zakłada zwiększenie siły a nie masy ciała, przy równoczesnej poprawie wydolności i sugerowanym spadku BF% Ramy czasowe: 2 tygodnie do wyjazdu na wakacje, następnie 2 tygodnie wakacji i powrót do kieratu. [...]

[...] dojdą nam kalorie z białek oraz tłuszczy w nich zawartych. Zaliczamy je do kalorii! Lecz białka z produktów roślinnych nie wliczamy w owe 2-2,5 grama na kilogram masy ciała!'' Też wliczam tylko pełnowartościowe źródła i tutaj moje pytanie czy tak samo jest z piersią z kurczaka , 100 g , 100 kcal B 20 T 2 W 0. Wliczamy do ogólnej [...]

PRZMK - co do diety to jedyne jak byłem na końcówce redukcji, na LC, dorzuciłbym więcej białka tak do 3g/kg masy ciała i robił na zmianę ładowania co tydzień tłuszczem i węglem, tak żeby wychodziło co tydzień więcej żarła dla psychy. Co do treningu - od początku rozciąganie. Miałem zrobić podsumowanie redukcji - brakło chęci, chce nadrobić to [...]

sila nie zalezy w pelnym stopniu od masy, tylko od aktywnosci wlokien miesniowych. Jesli bardziej zalezy Ci na sile to musisz miec odpowiedni trening. Co do supli to w dzien mozesz wypic odzywke weglowodanowo-bialkowa, ale przed treningiem to juz normalny posilek. Jesli chodzi o odzywki na sile to kreatyny itp. ale to juz inny dzial Zmieniony [...]

[...] czynności 200 Suma: 1899,06+182+150+300 RAZEM: 2555 Plus efekt termiczny pożywienia: 2555 + 255 = 2810 kcal RAZEM z obcięciem kalorii: 2610 kcal białko: 2 gramy / 1 kg masy ciała więc: 92 kg x 2 = 184 gramy białka 184 x 4 kcal = 736 kcal białka węglowodany: 3 gramy / 1kg masy ciała więc: 92 x 3 = 276 węglowadanów 276 x 4 kcal = 1104 kcal [...]

[...] około zera, ale na oko, bez liczenia, natomiast od przyszłego startuję z rozsądnym deficytem i zaczynam walkę z fatem. Pewnie jeszcze ogarnę jakieś porządne podsumowanie masy, jakieś fotki na pewno, no i cele na następny okres. BARKI + TRICEPS 1. Military press 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 27.5 kg x 8, 30 kg x 8 + 25 kg x 12, 20 kg x 18 [...]

[...] parametrach i w rozmiarze. Wystarczylo, ze trafil na goscia, ktory mial jako-taka szczeke i podstawowy skill w kazdej plaszczyznie i parafrazujac "prawdziwa technika masy sie nie boi". Malo tego, pokazal (moim zdaniem) ze nie ma serca do walki - jak tylko okazalo sie, ze nie jest w stanie zdominowac Bryana w pierwsze 2-3 minuty widac bylo [...]

Zmodyfikowany system FBW z forum zmieniony pod kątem nabieranie bardziej czystej masy co o tym sądzicie ?? 3x w tygodniu podzielony na treningi AiB, przykładowo pon:A sro:B pia:A pon:B sro:A pia:B itd itd :) Systemem 15/12/10 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] zakupie o dołączenie kopii jakiegoś badania, atestu. Firma Agrotrade np. o której już wcześniej wspominałem, która też handluje dodatkami do żywności (WPC,glukoza, maltodekstryna)dołancza ponoc automatycznie do każego worka WPC badanie na zawartość białka. W każdym razie o ile nie trafiłeś na wałka, masz gainera jak ta lala. Duzej masy życzę.

[...] z regenaracja? Pytam sie bo sam planuje zrobic specke na klate i sie zastanawiam jak to rozplanowac. Wszyscy walkuja ze nie mozna przekraczas 12-16 serii na klate w tygodniu a Ty z tego co widze to nap.ierdalasz chyba z 30 serii na klate tygodniowo i efektu sa takie ze w ch.uj masy na klacie poszlo i praktycznie kazdy trening to rekordy silowe :)

[...] To po 6 tygodniach będzie 3700 kcal, a przy dodawaniu co 3 dwa razy tyle co jest nierealne, a większa część z tego z może być zbędna tkanka tłuszczowa. Zawsze możesz dodawać + 300 co tydzień i obserwować ciało. Wolniejsze i stopniowo dodawanie lepiej wpływa na synteze beztłuszczowej masy ciała. Agresywne masowanie jest po prostu nie zdrowe

[...] co zjadł wuchta !:P Wuchta - w temacie fitmaxowskiej rywalizacji pisałeś że to forumowicze zagłosują na Ciebie albo Konia, a wcześniej czytałem że decydujący będzie współczynnik (nie znam nazwy jego) obliczany względem maxów i masy ciała... zmieniliście plany czy ja coś przegapiłem ;)? Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2010-05-03 10:24:54

[...] egzogennych, tzn takich których nasz organizm nie potrafi sam wysyntetyzować więc musimy dostarczyć je z zewnątrz. Są budulcem białek mięśniowych, tworzą około 30% masy mięśni szkieletowych, uczestniczą również w przemianach metabolicznych. Co zyskujemy dzięki BCAA? - Leucyna jako jeden z 3 aminokwasów rozgałęzionych w znacznym stopniu [...]

[...] egzogennych, tzn takich których nasz organizm nie potrafi sam wysyntetyzować więc musimy dostarczyć je z zewnątrz. Są budulcem białek mięśniowych, tworzą około 30% masy mięśni szkieletowych, uczestniczą również w przemianach metabolicznych. Co zyskujemy dzięki BCAA? - Leucyna jako jeden z 3 aminokwasów rozgałęzionych w znacznym stopniu [...]

jak mocny enan + meta i wystarczy spokojnie.bo z profilu widac ze masy brakuje.cykl badzo wygodny(malo klucia) i skuteczny.jechalbym ze smakiem 1-6(7) meta 1-8 enan dawki odpowiednie pojdzie sporo masy a blizej lata pomyslisz nad ubiciem propem z winem.i za rok na zime cos konkretnego z deca boldem a nawet trenem. nie ma co sie spieszyc na [...]